Разминка

Хочу предложить вам зарядку для ленивых. Делать ее лучше утром, а так как выполняем мы ее лежа, то приступать можно, не вставая с постели.

Суть этих упражнений состоит в разминке суставов. В обычной жизни мы выполняем только часть возможных движений своих суставов. С годами активность человека падает и движений становится все меньше, тем самым суставы без нагрузки становятся малоподвижными, суставная жидкость усыхает, что может вызывать боль и хруст в суставах, влечет развитие артритов, артрозов. Наша разминка направлена на то, чтобы разработать суставы, усилить их кровоснабжение, а увеличенный кровоток приносит необходимое количество влаги для восстановления иссушенных хрящей и восстановления межсуставной жидкости. Проработка суставов выгоняет из них воздух, который накапливается там у людей в пожилом возрасте, помогает устранить тугоподвижность суставов, отложение солей, избавиться от суставных болей, связанных с артритами и артрозами, вернуть им молодость и подвижность. Для людей с ограниченной подвижностью, людей, перенесших тяжелые заболевания, вызвавшие ограничение подвижности, данная разминка позволит улучшить координацию движений, увеличить подвижность суставов.

Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. Каждое движение мы делаем осознанно и медленно, повторяем по 8-10 раз.

1.Сгибаем-разгибаем пальцы ног (только пальцы)

2.Сгибаем ступни к себе – от себя

3.Круговые движения обеими ступнями в одном направлении: по часовой - против часовой стрелки.

4. Круговые движения обеими ступнями в разные стороны

5.Сгибаем - разгибаем левую ногу в колене, ступню ставим ближе к ягодице. То же самое с правой ногой по 8-10 раз каждой.

6.Приподняв ногу, выполняем круговые движения голенью по и против часовой стрелки, затем то же правой ногой. Это движение позволяет проработать коленные суставы

7.Приподняв ногу, вращаем вытянутой прямой ногой по 8-10 раз в каждую сторону. Это упражнение дает возможность размять тазобедренные суставы

8.То же исходное положение – лежа на спине. Кладем левую ногу на правую так, чтобы пятка левой ноги оказалась между большим и вторым пальцами правой. Руки раскинуты в стороны перпендикулярно туловищу. Поворачиваем ноги влево, голову – вправо. Стараемся, чтобы боковая поверхность левой ступни легла на пол и правое ухо также легло на пол. Это упражнение позволяет размять позвоночник. Те же действия выполняем, меняя положение ног: правая лежит между пальцами левой ноги, поворачиваем ноги вправо, голову влево.

9.Сгибаем ноги в коленях, ступни ставим к ягодицам. Поворачиваем согнутые колени влево, голову вправо 8-10 раз, затем в противоположную сторону так же 8-10 раз.

10.Согнутые колени подтягиваем к животу и так же поворачиваем их влево, голову – вправо и наоборот

11.Выпрямленные ноги поднимаем на 90 градусов перпендикулярно полу и задерживаемся в этом положении 30-40 сек, руки раскинуты в стороны.

12.Переходим к разминке рук Сгибаем-разгибаем пальцы рук.

13.Сгибаем – разгибаем кисти.

14.Выполняем вращательные движения кистями рук по 8-10 раз по часовой стрелке и 8-10 раз против часовой. Это упражнение направлено на разминку кистевых суставов

15. Круговые движения предплечьями тем самым разминаем локтевые суставы.

16.Повороты головы влево-вправо. Выполняем упражнение медленно и осторожно особенно это касается людей в возрасте.

17.Наклоны головы к левому плечу, затем к правому. При наклоне головы, например, влево, стараемся не столько прижать ее к левому плечу, сколько растянуть правую сторону шеи, аналогично при наклоне в другую сторону.

На этом разминка закончена. Вы справились с ней!!!

Автор статьи Кононенко Татьяна.